스탠딩 워크도 오랜 시간 하면 좋지 않습니다. [사진=유튜브 화면캡처]

서서 오래 일하는 것도 부담되긴 마찬가지입니다. 호주 커틴대 연구팀은 20명을 대상으로 입식 책상에서 2시간 동안 서서 일하게 하고 신체와 정신 반응을 검사한 논문을 지난 3월 국제학술지 '인체공학(Ergonomics)'에 발표했습니다. 

논문에 따르면 실험 참가자들은 평균 1시간15분이 되자 온몸에 불편함을 호소했습니다. 특히 종아리 부종이 늘어나고 척추와 골반 움직임에도 변화가 생겼으며, 지속적 집중 반응 속도도 크게 떨어지는 등 신체·정신적 변화는 시간이 지날수록 나빠졌습니다.

오래 서서 일하면 몸의 하중이 다리와 무릎으로 쏠려 무릎 관절에 무리가 가는 것은 물론, 척추 주위 근육과 뼈가 긴장해 근육 수축을 부르고 요추염좌(허리 삠)를 초래할 수도 있습니다. 서 있는 자세는 앉아 있을 때보다 혈액순환에는 도움이 되지만 같은 자세를 오래 유지하면 오히려 혈액순환이 제대로 이뤄지지 않기 때문입니다.

서서 일하기가 만병통치약은 아니라는 말입니다. 중요한 것은 오래 한 자세를 유지하지 않고, 다리를 꼬거나 한쪽 다리에만 체중을 싣지 않으며, 수시로 움직이는 것입니다. 앉아서 길게 일할 때는 수시로 일어서서 몸을 움직여 주는 것이 좋습니다. 일어나는 것만으로도 앉아있을 때보다 움직임이 늘어나 혈액순환도 촉진되고, 앉은 자세에서 눌렸던 척추와 어깨 신경, 목의 긴장도 풀린다고 합니다.  

앉으나 서나 명심해야 할 것은 1~2시간에 한 번씩 자세를 바꿔 주면서 스트레칭을 하는 것입니다. 스트레칭은 목과 허리 근육 등 몸 구석구석의 근육을 늘려준다는 느낌으로 하고 가벼운 산책도 도움이 된다고 합니다. 전문가들은 50분~1시간 정도 서서 일하고, 10분간 앉아서 쉬는 식으로 근무시간 중 4시간 정도만 서서 일하는 것을 권장합니다. 앉아서 일하시는 분들은 수시로 일어서서 움직이거나 스트레칭 하는 것 잊지 마시기 바랍니다.




김종화 기자 justin@asiae.co.kr 

[출처:아시아경제]